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  • 世界杯来了,宜准告诉你球员们都有的一个现象
  • 发布时间:2018-06-21 11:38 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:1200 次
  • 世界杯在俄罗斯拉开序幕,如火如荼64场赛事持续燃爆这个夏天,不管是真球迷还是伪球迷,这段时间最热切的估计还得数竞猜。

    8个小组,奔着夺冠目标而去的队伍,一个月内将连续参加7场比赛,即便是淘汰赛,也需要参加3场赛事。因此,一支球队的体能指标可以作为竞猜黑马的标准之一。

    足球运动既有短跑特点,也包含着中长跑的特色,它需要球员在比赛时间内不断变速奔跑;既有中等强度的有氧运动,也伴随着抢断、围堵、爆发射门等间歇性的无氧运动。因此除了高超的球技、战术安排之外,良好的体能也是球员们必不可少的条件。将足球运动员训练方式和跑步训练对比,我们会发现,良好的耐力是这类运动项目的基础。

    耐力是否强大,可以通过静息心率和最大心率来判断。

    众所周知,心脏在得到锻炼后,心肌收缩舒张能力会得到加强,最直观的表现即人体的静息心率降低、最大心率变高。这种变化表明跑者的心率储备空间增加,即说明人体承受的心率极限提升了。

    运用最大心率和静息心率,则能直接预测心肺耐力。心肺耐力的评价指标——最大摄氧量(VO2max),是指人体大量肌群在进行长时间剧烈运动时每分钟所能摄取的氧量。除了通过昂贵的设备监测获取最大摄氧量的途径之外,还可以通过公式得出:最大摄氧量=15×(最大心率/静息心率),这里的最大心率和静息心率不是220-年龄得出的,需要实测才会准确。最大摄氧量数值大,则说明有氧耐力越强。

    推荐简单的最大心率测量方法:下载宜准跑步APP,输入个人体征数值即可得出。不断累积运动记录,数值会愈发精确。

    在跑步训练或比赛中,实时观测自身的有氧、无氧比例也是非常重要的。尤其是在中长时间或距离的比赛中,合理安排体能配比,是笑到最后的关键。两名身体素质相当的运动员,一方进退有度或速度分配合理,一方猛攻猛打或埋头奔跑,结果是显而易见的。

    如何在跑步训练中实时观测有氧、无氧比例?可借助动态光心率手表和宜准跑步APP进行。

    耐力是足球、长跑等项目运动员最为重要的基础素质,缺乏耐力,一切空谈。所以,通过了解自身或运动员的这两项心率指标,可以判断其耐力是否强大。对于世界杯来说,冠军从来都是名至实归,球员良好的耐力在夺冠之路上发挥着至关重要的作用。

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