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  • 宜准告诉你:心率究竟揭示了什么?
  • 发布时间:2018-07-24 17:11 | 作者:admin | 来源:未知 | 浏览:1200 次
  • 2018年的北马已经正式确定开跑时间(9月16日),留给众多跑者备战的时间不足两个月。相信跑者们都有这样一种体会:在备战的过程中,不断有各渠道来的跑步知识,包括从跑步装备到运动技巧,每一项都挺有道理。但往往越是有经验的跑者,越是关注跑步的安全性和科学性。

    比如目前流行在跑圈内的运动心率

    不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响跑者跑步速度与比赛成绩的东西,心率更像汽车仪表盘这一工具:可以有效地反映出身体状态以及适应程度

    例如长时间的在过高心率进行运动,对健康是有损伤的;如果达不到合适的心率区间,运动效果是达不到期望值。因此,跑者将心率作为跑步的计量标准,可以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。

    在宜准动态心率监测设备的帮助下,跑者可以测量出身体对训练是如何反应的:

    o 心率过高时,需要相应地调整训练。放慢速度,降低强度。

    o 心率过低时,适当提高自己的运动强度或者加大跑量,将心率控制在目标区间内,达到特定的运动目的。

    o 如果心率低于往常,而且自身感受到训练要比平时更辛苦,那就要考虑身体是否已经处于疲惫阶段。

    o 如果心率低于往常,即使增加了强度还是没法提高心率,那可能是因为你缺乏燃料的关系。吃点东西,看看是不是有所帮助?

    o 每周测试本周内每天早晨的静息心率。在执行训练计划的过程中,看看静息心率是不是有所改善。

    如上图所示,通过宜准动态心率设备的监测和宜准跑步APP的数据统计,可以清楚知道自己整个跑步训练过程中的心率变化及各个心率区间占比,同时还能明确自己是否达到预期的训练目标!

    通过心率来调整运动强度和跑量,这是大多数跑友的做法。但是,心率的作用可不仅仅如此。心率,究竟为我们揭示了什么?

    在整个长期的训练计划中,我们佩戴的运动心率监测设备就像一台即时反馈的机器。它通过一段有效且准确的心率数据记录,告诉跑者在运动中的身体反应、适应能力、能量消耗、训练计划以及其他很多内容。大体可分为如下十点信息:

    开发有氧系统所需的正确的强度

    开发无氧系统所需的正确的强度

    在合适的训练区间内,维持正确的时间周期

    间歇训练中,恰当的休息时间

    两次训练之间,恰当的休息时间

    有效评估对训练计划的适应能力

    过度训练的早起警报信号

    热应力的早期征兆

    能量耗尽的早期征兆

    长距离比赛中的配速策略

    当然,可靠的数据离不开采集的精确性,宜准动态光心率智能运动表E2搭配飞利浦光心率传感器,可在运动中实时采集跑者动态心率,实现每秒采集并反馈数据。

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